lunes, 11 de mayo de 2009

I PRUEBA DEL CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CARRERAS DE MONTAÑA


VIII MEDIA MARATON DE SEGOVIA.
Datos de la Carrera

Fecha: 10 mayo 2009.
Lugar: La Granja de San Ildefonso.
Distancia: 21 km.
Desnivel positivo: +-1200 metros.
Recorrido: Desde la Granja de San Ildefonso a la Laguna de los Pájaros y vuelta. El recorrido original ascendía hasta la cumbre de Peñalara, pero debido a la gran cantidad de nieve se modificó el trazado.
Coeficiente de dificultad: 27.

Clasificación.
Puesto: 78
Tiempo: 2h 07m 48 s.

No hacia ni una semana que había estado de travesía en Peñalara, entrenando para la media maratón y me había visto obligado a usar los crampones para cruzar por el Paso de los Claveles y a poco mas de 2º centígrados, pensando que en poco mas de 6 días tendría que subir hasta allí en pantalón corto y manga corta con casi mas de medio metro de nieve. El hecho de que la nieve estuviese entre blanda e hielo hacía que mi paso no resultara tan fácil como yo había pensado y que mi preocupación por la inminente competición fuese en aumento.

Pero el tiempo, que está loco últimamente, cambió radicalmente y comenzó a subir la temperatura, llegando a unas condiciones climatológicas propias del verano y la cantidad de nieve de la Sierra se vio considerablemente mermada. Aún así el día de la carrera, los jueces de la Federación, debido al hielo y la nieve en la cumbre, se vieron obligados a modificar el recorrido y en vez de ascender hasta los 2430m, se tuvieron que conformar con llevar el recorrido hasta la Laguna de Los Pájaros a 2100m de altitud.
Aún así este calor duró poco, por que el día anterior a la carrera el tiempo volvió a cambiar y la lluvia y el frío volvieron a hacer su aparición.

Así que, el día 8 de mayo en la Granja de San Ildefonso y tras unos pequeños problemas de organización, a la hora de entregar los dorsales y pasadas las 9 y 30 de la mañana bajo una intensa lluvia, dio comienzo el Campeonato de España de Carreras de Montaña.


La Etapa tramo a tramo


- Del kilómetro 1 (salida) al kilómetro 8 (Cabaña de Aranguez).
Se caracteriza por un progresivo ascenso de escasa dificultad técnica.
De esta parte destacar que el entrenamiento hasta esta fecha, va dando sus frutos porque aunque queda por fortalecer un poco mas las piernas, casi todo este tramo lo pude hacer corriendo a un ritmo bastante elevado.

- Del Kilómetro 8 (Cabaña de Aranguez) hasta el collado que nos lleva a la Laguna de los Pájaros y regreso a la Cabaña de Aranguez kilómetro 14.
Se caracteriza por ser la parte más técnica de la carrera.
En esta zona destacar el viento, el frío y posteriormente la niebla.
La zona de la Cabaña hasta donde comienza el ascenso al collado: Se encontraba llena de barro y de riachuelos, que hizo a mas de uno perder la zapatilla, caerse o meter las piernas en el agua hasta la rodilla, lo que supuso un gasto extra de energía.
El ascenso al collado discurre a través de una zona de canchales y arbustos, lo hice lento y por supuesto andando, ya que: la falta de un sendero que seguir y lo escaso de fuerzas que tenía a estas alturas de la carrera, hizo que mi ascenso no fuese rápido. A mitad de la subida me cruce con los primeros clasificados que bajaban a toda velocidad, dato que indicaba lo lejos que estaba de la cabeza de la carrera.
Una vez en la cima del collado, tras el descender por un pequeño nevero, que aproveché para deslizarme, cosa que sorprendió a varios corredores que venían conmigo, puesto que los adelanté en ese momento y tras pasar por el puesto de control, me preparé para la bajada.
Esta parte la carrera se convirtió en una especie de locura, ya que entre los corredores que subían, cruzándome con ellos; así como lanzarme desbocado en el descenso hacia la cabaña (en este tramo adelanté casi a 20 personas en una distancia no superior a 2 kilómetros) e intentar no caerme, aunque tuve un par de resbalones porque el suelo estaba totalmente empapado llegué a la cabaña.

-Del kilómetro 14 Cabaña de Aranguez hasta el kilómetro 22 (meta).
Volvió a discurrir por el tramo donde habíamos ascendido, la falta de fuerzas me hizo perder 5 puestos y conseguí llegar a meta en un meritorio 78 puesto.


Sobre todo destacar el alto nivel del Campeonato de España.

lunes, 6 de abril de 2009

VII CROSS DE CEBREROS


El pasado domingo 26 de marzo y por tercera vez en sus 7 años de historia, participaba en el cross cebrereño, una de las carreras mas emblemáticas (siempre refiriéndonos dentro la zona centro peninsular), para dar como pistoletazo de salida a la temporada de carreras de montaña.
Caracterizada quizá por estar a caballo entre un cross de campo a través (ya que gran parte del recorrido se realiza por caminos con muy poco desnivel) y una carrera de montaña (ya que cuenta con un varios desniveles tanto positivos como negativos de media intensidad) hace que sea una prueba muy adecuada para ver los resultados de los entrenamientos invernales.
Las ventajas de esta, se basan en que aún no estando al 100% de forma ni mucho menos (ya que la temporada acaba de empezar) obtengamos buenas sensaciones; ya que nos encontramos ante una carrera rápida (entendido para carreras de montaña) y que no nos castiga mucho por la carencia de entrenamientos de montaña.
Por último recomendar que al que quiera iniciarse en este tipo de carreras y quiera probar con algo un poquito mas ligth (pero no exento de dureza y de dificultad) Cebreros es una buena apuesta para engancharse a este tipo de eventos.
LA CARRERA
De la carrera solamente apuntar que las sensaciones fueron buenas, sobre todo en llano y bajando, y que las cuestas se me atragantaron un poco. Aunque al final mejore en 8 minutos mi marca de hace 2 años.
Lugar: Cebreros (Avila).
Distancia: 22 k.
Desnivel acumulado: +-1350m.
Tiempo: 1h 50´14".
Puesto en la general: 25
Puesto en mi categoría: 16
http://www.villadecebreros.org/

viernes, 27 de marzo de 2009

Empieza la temporada


El invierno ha acabado y atrás quedan los entrenamientos en:
El gimnasio: con las pesas, el spining, la elíptica y la cinta de correr.
La montaña: Con el descubrimiento del esquí de fondo, apurando los mediodías para subir a Navafría y los fines de semana con Belén, alguna que otra marcha en Burbia y el esquí alpino.
La Ciudad: Con rodajes más o menos largos en el Retiro, la Casa de Campo, el Soto de Viñuelas.
Algún que otro cross.
Pero la primavera ha llegado y los días se alargan, empieza a hacer buen tiempo y la nieve se empieza a fundir, por lo que la temporada de las Carreras de Montaña pronto comenzará. Así que los entrenos en la Barranca, Peñalara y Cantocohino paulatinamente se tendrán que ir incrementando. Como novedad y para estar al 100% en el Campeonato de España, volverán las series en pista y rodajes largos y rápido por caminos, además de subir dos o tres veces a la sierra por semana (esto último es lo que mas se echa de menos).
La primera prueba de fuego será este domingo en Cebreros, un cross de 22 kilómetros con algún que otro repecho que me indicará el estado de forma actual y el resultado de los entrenos de invierno.

lunes, 16 de febrero de 2009

seleccion gallega de carreras de montañas


DICEN QUE EL TREN PASA POCAS VECES EN LA VIDA, ASÍ QUE CUANDO PASA O LO COGES O TE PUDRES.
ESTE AÑO A PUTO TOPE.

A Federación Galega de Montañismo decidiu crear un equipo que represente a Galicia nas competicións estatais e internacionais, na modalidade de Carreiras por Montaña.

Corredores:
* Fernando Arca Casal (Caldas de Reis, Pontevedra), de Club Montañeiros de Pontevedra
* Manuel Prieto Gil (Esgos, Ourense), de Clube de Montaña Ribeira Sacra
* Emilio Martínez Anta (A Coruña), da Sociedade de Montaña Ártabros
* Daniel Crespo Esteban (Ferrol, A Coruña), de Club Montaña Ferrol

Seleccionador: Sechu López, Director Técnico da FGM

Estas son as sete probas nas que está previsto participen os membros da Selección no 2009:

* 10 de maio. Copa de España. VII Media Maratón de Montaña de Sierra de Segovia (La Granja de San Ildefonso, Segovia)
* 24 de maio. Copa do Mundo. VIII Maratón Zegama-Aizcorri (Zegama, Guipúzcoa)
* 13 xuño. Campionato de España, individual e por Seleccións autonómicas. XXVIII Volta al Terme de Fondeguilla (Alfondeguilla, Castellón)
* 12 de xullo. Copa de España. X Taga 2040 EVO (Sant Joan de les Abadesses, Girona)
* 23 de agosto. Copa de España – Campionato de Galicia. III Carreira por Montaña Canón do Sil (Parada de Sil, Ourense)
* 27 de setembro. Copa de España. V Puyada Oturia (Sabiñánigo, Huesca)
* 17 de outubro. Campionato de España de Clubs. IV K25 Trail de la Calderona (Serra, Valencia)

miércoles, 17 de diciembre de 2008

MARATON DE ESPADAN 14-12-2008

Dicen que las segundas partes nunca son buenas y mi segunda experiencia en esta maratón parecía que el guión y el resultado estaba mas que escrito.
Para empezar diré que si en mi primera participación, (hace tres años) al ser la primera maratón de montaña pequé de falta de experiencia y los últimos 20 kilómetros me las deseé para poder acabar. Tres años después de esta prueba, varios factores hicieron que las cosas ocurrieran de una manera diferente pero no con mejores resultados.
Para empezar diré que apuntarse a principios de noviembre para correr a mitad de diciembre es peligroso ya que:
  • La falta de eventos deportivos en esta parte del año hace que uno esté buscando en el calendario cualquier tipo de carreras para poder apaciguar las ansías de correr.
  • Estamos a principios de noviembre y nos encontramos con un estado de forma más que aceptable. Resultado en mi caso de la preparación del campeonato gallego de carreras de montaña (principios de septiembre). Por lo que la idea de correr una maratón no es tan descabellada.
  • A principios de noviembre aún estamos con unas condiciones climatológicas otoñales y aún apetece y se puede subir a entrenar a la montaña.
Pero el tiempo pasa, el invierno avanza y las expectativas de finales de octubre principios de noviembre se diluyen como por arte de magia.
Este año si por algo se ha caracterizado el mes de noviembre ha sido por el mal tiempo y por la nieve, si a esto le sumamos:
Las pocas ganas de entrenar (no hay que olvidar que estamos fuera de temporada).
Los entrenamientos de fuerza en el gimnasio.
La imposibilidad de subir a entrenar a la montaña y la falta de kilómetros en las piernas. Hace que uno el día de la competición se pregunte. ¿Que coño hago aquí?
De la carrera en sí comentar:
El buen tiempo que tuvimos durante toda la competición.
De la buena organización de la carrera, aunque el precio me parece bastante abusivo (30/35 €). Se echan de menos las charlas técnicas como ha ocurrido en otras ediciones y sobre todo la falta de coca-cola en los avituallamientos.
De mi participación destacar:
Empecé con un ritmo vivo hasta el kilómetro 10 pero a partir de este punto me di cuenta que tal como estaba me debía olvidar de marcas y de posiciones y disfrutar de la carrera.
La subida al Pico Espadán se caracterizó por amagos de contracturas en los cuadriceps que se materializaron en la cumbre (Km 23). A partir de aquí al ser un bajada continua puse el motor diesel a funcionar con el ritmo trotón y ya daba igual que quedarán 20 o 40 kilómetros.

Al final acabé con éxito la XI maratón de Espadán con un tiempo de 4:41:34.

Lo "mejor" de todo fue sin duda, llegar a meta descansar 15 minutos, coger el coche y conducir hasta Cartagena durante 3 horas y media.

miércoles, 5 de noviembre de 2008

THE NORTH FACE ULTRA-TRAIL DU MONT-BLANC 2007


DATOS TÉCNICOS DE LA CARRERA.
Fecha: 24-26 de octubre de 2007.
Distancia: 163km.
Desnivel positivo: +8.900m.
Lugar: Chamonix (Francia).
Dificultad técnica: Media.


Organización de la carrera: Típicamente frances, reglamentada hasta el último detalle y siguendo el reglamento a raja tabla.

LA CARRERA
Clasificación general: 392.
Clasificación senior hombre: 162.
Tiempo: 35h 51mn 23s.
Recorrido: Circuito circular que rodea el macizo del Mont Blanc atravesando Francia, Suiza e Italia.

REQUISITOS OBLIGATORIOS
  • Haber competido los dos años anteriores en dos ultramaratones.
En mi caso:
Trail Castillos de Avila (50 km)
Transgrancanaria 2007
Marathon de las Arenas 2006
Actualmente la organización obliga a correr un número de carreras que dependiendo de la dureza y de la distancia valorarán con una serie de puntos. Una vez se alcancen cuatro puntos uno podrá optar a la preinscripción de la carrera.
Cerrado el plazo de preinscripción se procederá a un sorteo que decidirá quienes son los afortunados.
  • Enviar por correo el certificado médico que facilita la organización, (solamente sirve este).

MATERIAL OBLIGATORIO.
Reserva mínima de 1 litro de agua.
Dos frontales con pilas de repuestos.
Manta de supervivencia.
Venda elástica autoadhesiva.
Impermeable.
Mallas largas.
Buf o gorra.

MATERIAL RECOMENDABLE.
Teléfono movil ya que son muchas horas corriendo y no viene mal hablar con alguién para que te de animos.
Bastones (para mí indispensables los dos).
Guantes de lana.
Geles, sales y barritas: Aunque los puestos de avituallamiento son muy completos siempre viene bien tener alguno de estos por si acaso.
Segunda capa: cortaviento o pieza técnica de abrigo.
MP3: Con horas y horas de canciones.
Cámara de fotos: El paisaje es impresionante.

lunes, 3 de noviembre de 2008

CAMPEONATO GALLEGO DE CARRERAS DE MONTAÑA PARADA DO SIL 2008

DATOS TECNICOS DE LA CARRERA
Fecha: 19 de octubre de 2008.
Lugar: Parada do Sil (Ourense)
Distancia: 33,5 km
Desnivel Positivo: 2.056 m
Desnivel Negativo: 2.092 m
Dificultad: Media
Organización: Un 10.
A pesar de que la organización considere que la dificultad es media, solámente es en el aspecto técnico, ya que hay que estar muy preparado físicamente para afrontar un prueba como esta. Las largas subidas y sobre todo las bajadas hacen que la musculatura se resienta y que haya que tener cuidado, no por las zonas pedregosas (caracteristica típica de la zonas de alta montaña ), sino por el agua y por los senderos desbrozados de tojos propios de los montes gallegos..
En mi opinión, por fin existe una carrera de montaña en Galicia comparable y digna de ser comparada con cualquiera de las que se celebran en el resto de España. Por tanto digna de ser enmarcada dentro el circuito nacional de montaña como así sucederá en el 2009. La organización junto con la Federación Gallega y Española de montaña ha conseguido un circuito que cumple con todos los requisitos que debe tener una carrera de montaña y para los escépticos que consideren que la falta de altitud (la carrera discurre entre los 240m al 1318m) no pueda dar una carrera con gran dureza que vengan y la corran.

LA CARRERA
Puesto:
22
Puesto absoluto gallego: 10
Puesto Federado: 1
Tiempo: 4:10:37
Comentario: Hay gente muy buena en Galicia que deben federarse como son Fernando Arcas (3:23:34), Manuel Prieto (3:31:56)... y así poder hacer un papel mas que respetable en el próximo Campeonato de España de Autonomías

VIVENCIAS
Aunque he notado una gran mejoría gracias, a entrenar dos veces por semana en la montaña (16km cada sesión). Hay que mejorar varias cosas:
  • En los primeros kilometros hay que estar lo suficientemente frío para no salir totalmente desbocado y pagarlo después.
  • Es necesario empezar a incluir sesiones de gimnasio para fortalecer piernas, abdomen, espalda y hombros.
  • Entrenar aún mas las bajadas, quien no tenga técnica para bajar, por mucha fuerza que tenga para subir no llegará a nada.
  • Pensar en la utilización de los bastones de raidlight para impulsarse en las subidas
Indispensable: Llevar la riñonera con un bidón de agua con sales y geles

Lo mejor: El título de campeón gallego federado, que no me lo esperaba.

Lo peor: El calor, la dureza de la carrera y un fin de semana movido, que ocasionó que a falta de un kilometro en llegar a la meta fuera en el puesto 14 y que por culpa de las contracturas acabase em el puesto 22.